ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.healthykidsfromteethtofeet.com/partner/content/healthymamagazineftp/programsend/programunit.js?partner/unbradde/unbradde/unbraded/unbradde/unbradde/unbradde/unbradde/unbraddeladd/ -07/বৈশিষ্ট্য/কিড_থলেটস/সূচক html
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর বাচ্চারা: বাচ্চাদের এবং স্বাস্থ্য
আপনার বাচ্চা অ্যাথলিট কি আদর্শ খাবার খাচ্ছেন?
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের জন্য পেগ রোজেন দ্বারা
তারা আউটফিল্ড হিটগুলির জন্য ঝাঁকুনি দিচ্ছে, মাদুরের উপর হ্যান্ডস্প্রিংগুলি পিছনে ফেলেছে বা সাঁতারের কোলে, বাচ্চাদের অ্যাথলিটরা তাদের বিকাশকারী সংস্থাগুলিতে ভারী চাহিদা রাখে। ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র এবং ওয়েলনেস কোচিংয়ের পরিচালক আরডি, অ্যামি জেমিসন-পেটোনিক, আরডি বলেছেন, “ভাল খাওয়ার ক্ষেত্রে তাদের পারফরম্যান্সের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।”
আপনার বাচ্চা অ্যাথলিটদের শীর্ষ আকারে রাখার জন্য এখানে কিছু বিশেষজ্ঞ খাদ্য ধারণা রয়েছে:
জটিল কার্বস সহ জ্বালানী এম: “তরুণ অ্যাথলিটদের পুষ্টিকর প্রয়োজন এবং তাদের আরও অনেক বেশি উপত্যকা সহযোগীদের মধ্যে বড় পার্থক্য হ’ল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য তাদের বৃহত্তর চাহিদা, যা তাদের সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়,” পুষ্টিবিদ আইলিস শাপ্পিরো, এম.এস. , আর.ডি., সিডিএন, যিনি ওয়েস্টচেস্টার কাউন্টি, এনওয়াইয়ের ফল এবং ভেজিগুলিতে অনুশীলন করেন-প্লাস পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং ভাত-অবশ্যই তাদের মোট দৈনিক ক্যালোরির 55-65 শতাংশ, ননথলিটদের জন্য 40 শতাংশ বনাম।
প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলিতে মিশ্রিত করুন: আপনার বাচ্চা অ্যাথলিটের প্রতিদিনের ক্যালোরির আরও 10-15 শতাংশ অবশ্যই মুরগী, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং বাদাম সহ তিন থেকে চারটি পরিবেশন (মোট 1,300 মিলিগ্রাম) কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ সহ পাতলা প্রোটিন থেকে আসতে হবে বা হাড়গুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করতে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। অ্যাথলিটরা আরও অনেক ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার সন্তানের দৈনিক ক্যালোরিকের প্রয়োজনীয়তাগুলি কী তা দেখতে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি তাদের সাথে দেখা করছেন।
সম্পর্কিত সেলুলোজ: সিক্রেট লাইফ ফর্ম উদ্ভিদ ফাইবার হিসাবে পরিচিত
টাইম ইট রাইট: ক্র্যাম্পিং এড়াতে এবং শরীরকে হজম করতে এবং বিপাকীয় করার অনুমতি দেওয়ার জন্য, বাচ্চা অ্যাথলিটদের অবশ্যই জোরালো ক্রিয়াকলাপের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে পুরো খাবার খেতে হবে, স্কাপিরো বলেছেন। যদি সেই সময়টি কাজ না করে তবে আপনার তরুণ অ্যাথলিটকে একটি সন্তোষজনক নাস্তা খাওয়ান যাতে জটিল কার্বস এবং কিছু প্রোটিন মাঠে আঘাতের এক ঘণ্টারও কম আগে অন্তর্ভুক্ত থাকে। চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি বা টার্কি স্যান্ডউইচগুলি ভাল বিকল্প। পুরো শস্যের ক্র্যাকার এবং তাজা ফলের মতো একটি হালকা জটিল কার্ব নাস্তা খেলার প্রায় দেড় ঘন্টা আগে ঠিক আছে।
হাইড্রেটেড রাখুন: বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো ঘাম উত্পাদন করতে তত দক্ষ নয়, তাই তারা তাপের ক্লান্তি, তাপ স্ট্রোক এবং পেশী ক্র্যাম্পের ঝুঁকিতে অনেক বেশি রয়েছে, স্কাপিরো বলেছেন। বাচ্চাদের অবশ্যই তাদের খেলাধুলায় পৌঁছাতে হবে কমপক্ষে একটি 8 আউন্স গ্লাস জল ছিল এবং তারা তৃষ্ণার্ত না হলেও তাদের ওয়ার্কআউটের সময় প্রতি 10-20 মিনিটে অবশ্যই তাদের পান করতে হবে। এরপরে, তাদের অবশ্যই দুই বা তিন কাপ জল বা একটি স্পোর্টস পানীয় পান করতে হবে, জেমিসন-পেটোনিক বলেছেন।
আদর্শ সময়ে খাবারের আদর্শ মিশ্রণ খাওয়া এবং পর্যাপ্ত তরল পান করা তাদের গেমের শীর্ষে সক্রিয়, অ্যাথলেটিক বাচ্চাদের রাখতে সহায়তা করবে।
হেলথি কিডস, মোর, রেডবুক, স্ব, রিয়েল সিম্পল, পিতা -মাতা, পারিবারিক সার্কেল, আমেরিকান বেবি, প্যারেন্টসেন্টার ডটকম এবং ওয়েবএমডি.কম সহ অনেক ম্যাগাজিন এবং ওয়েবসাইটে অবদান রেখেছে। তিনি রিলিশ-এইব্লগস্পট.কম এ ব্লগ করেছেন।
এই পোস্টের লিঙ্ক: আপনার বাচ্চা অ্যাথলিট কি আদর্শ খাবার খাচ্ছেন?
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার